运动是良医，锻炼要科学。Hello，贵中医的小伙伴们今天你运动了么？特殊时期，居家生活更要注重身体锻炼，下面介绍3种居家徒手力量练习，保持锻炼，保持良好的身体状态。
一、深蹲
动作：
1.两脚脚跟与肩同宽站立，脚尖外展30度。两手抬平或抱拳于胸前。
2.屈髋屈膝向下蹲，直至大腿前侧与地面平行。
3.大腿发力伸髋伸膝向上蹲起。
如此重复15~20次为一组，做3~4组，组间休息30s~1min。
要点：
1.动作全程始终保持背部挺直，挺胸抬头。
2.动作全程始终保持膝盖对准脚尖方向，屈膝时膝盖不超过脚尖或可略微超过脚尖。
3.下蹲时吸气，蹲起时呼气。
二、俯卧撑
动作：
1.两脚平行，平板支撑，两手比肩略宽。
2.屈肘，胸部向下靠近地面。
3.上臂和胸部发力将身体撑起。
如此重复15~20次为一组，做3~4组，组间休息30s~1min。
要点：
1.动作全程始终保持踝关节、髋关节、肩关节和耳朵在同一直线上。
2.调整两手位置从侧面看掌根在肩部正下方，屈肘时前臂垂直地面。
3.始终保持头正颈直。
4.向下时吸气，向上时呼气。
三、平板支撑
动作：
1.两脚并拢，脚尖着地。两手前臂平行屈肘支撑。
2.收腹敛臀，头正颈直，保持自然呼吸。
保持平板支撑1分钟以上，做3~4组，组间休息30s~1min。
要点：
1.上身保持挺直或略微弓腰，切忌塌腰。
2.肩胛骨前伸，不要向后缩。
